nogi trening

ustaw kolejność: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s wszystko po 10powt. moze byc chociaz lepiej dalbym wyciskanie sztangi i co drugi trening po prostu zamienial to cw na hantle. Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

czy może lepsze FBW podane na forum? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] będzie wypisywal ci listy produktów pożądanych i zakazanych, bo wystarczy przejrzeć inne tmaty, poczytać. jednoczesne spalanie i robienie miesni, jest nie tyle nieopłacalne, co niemożliwe. możesz zaczać silownie 3-4 razy tygodniowo. co rozumiesz przez: trening na brzuch, nogi, plecy? przecież dobry trening silowy, wielostawowy angażuje cale cialo

Nogi na wojnie urwalo kolejnemu. Przez wyplacanie odszkodowan takim osobom nasz kraj jest tak ubogi Dobra dobra zart zartami. Co do treningu to wiekszosci osobom ktorzy chca budowac mase podchodzi trening FBW ale ty moze jestes w tej mniejszosci na ktorych lepiej oddzialuje split Jesli juz oceniac ten trening to troche do bani on. Dublujesz [...]

[...] nie dałbym rady - zmęczony brzuch mi się udaje dobić 3ćwiczeniami po 1 serii (1proste, 1skos, 1góra) - rozpiętki mimo wszystko robiłbym na końcu klatki - przerwy! ja na nogi/plecy/klatkę robię 2' przerwy i robiąc przysiady w ilościach ok. 20 ledwo oddech łapie w ostatnich seriach, 1' to bym spuchł po 1-2 ćwiczeniach i nie miał siły na resztę [...]

[...] odstepy itp. Robi to systematycznie i ma podzielone na grupy wszystko. klatka 3x15,12,10 biceps 3x12,12,10 brzuch 4x40, plecy 3x15,15,12 barki 3x15,15,12 triceps 3x15,12,10 nogi 3x15,15,12 i 3x12,12,10. Bral matrixa i hmb co dalo mu 1-1.5kg czystej masy tluszczyku stracil niewiele aczkolwiek efekt widac golym okiem jakies ok2-3cm w pasie. Rzezby [...]

[...] 30 powt. jade wg. tabelek) podciaganie zaczne od 6x6/6x7 (robilem 8 powt na maksa) A2 od 6x6 lub 6x8/6x9 polowa zakresu i jak dojde 6x12 zmieniam na 6x9 pelny zakres ( nogi na 80 cm - mam problem z tym ćwiczeniem, pewnie dlatego ze jest 3) A4 zaczne od 6x11 (jak wbije 12 powt. zamienie na A5 9 powt. - system z II tomu) Zmieniony przez - [...]

[...] w pochyleniu i podnosze hantle na boki :P jest to ciezkie dla mnie cwiczenie <czesto zapominalem o nim> robie 3 serie z obciazeniem 6- 8 kg w nastepny dzien robie triceps i biceps staram sei zawsze robic do maxymalnego zmeczneia a nasepne dnic wicze w domu podciagane nogi :P to dobry trening na klate mam?? wogole czy mam dobry trening??

Juz nie miales innej blondynki?? Wozniak ma tylko nogi fajne jak dla mnie... Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Dzięki za odpowiedz Poniżej moja dieta i trening, mam nadzieje ze nie jest zbyt tragiczne... I posiłek jajecznica z 3 jaj i 100g chudego twarożku II posiłek 100g chudego twarożku i 200ml maślanki do tego jakiś owoc (najczęściej jabłko) i około 20 - 30g orzeszków ziemnych III posiłek Tutaj ciężko określić co ile czego zawiera bo jako ze mieszkam z [...]

[...] (7 kg na reke ) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 (6kg) 4. Wznosy sztangielek w bok 2x 15 powtorzen ( 4kg) 5. Rozpietki na maszynie na nogi 2x 15 powtorzen (8kg) 6. Sklony boczne ze sztangielka 2 x 15 powtorzen (7kg) 7. Prostowanie nóg siedząc 2 x 15 powtorzen (28kg) 9. Uginanie nóg leżąc 2 x 15 powtorzen [...]

"to jezeli bende na jednym treningu robił mc a na drugim przysia to wyjdzie ze na nogi bede robił tylko jedno cwiczenie na trening..tak wystarczy?" -- tak, mozesz jedynie dodac jedna serie do nóg, lub jezeli masz mozliwosc to zastap przysiady innym cwiczeniem, np wyciskaniem na suwnicy "o tych seriach czytałem....w zasadzie wszystko [...]

[...] max 1x5 nowy odejmujesz znowu 30 % i jedziesz od poczatku. Dla mnie ten trening robi cuda z moja sila nog w krotkim czasie ale dla niektorych 3x w tyg to za duzo i nogi moga nei nadzyc z regeneracja wiec wtecy 2x na tydz ale za to bym dorzucil po serujce bulgarskich wtedy.Jednak uwazam ze 3x na tydz to lepsza opcja bo nie jestem [...]

[...] partia trening po pół godziny do 40 minut czy lepiej połączyć po 2 grupy mięśni i zrobić dłuższy ? Zależy mi na jak największej masie wcześniej ćwiczyłem 5 razy w tygodniu nogi klatka biceps - plecy triceps przedramiona barki brzuch - i masa poszła duża, powtórzył bym ten rozkład z chęciom ale nie chce monotonii bo i mięśnie się za bardzo [...]

Wszystko jest nie tak, dla Ciebie nie czas na trening dzielony, tym bardziej podzielony źle.. Nogi: przysiady ze sztanga plecy: wioslowanie sztanga klatka: wyciskanie na lawce barki: wyciskanie zolnierskie, lub zza glowy. aha i co do wykonywania cwiczen problemu byc nie powinno, tylko pamietaj o dobrej technice by nie nabawic sie kontuzji. Popros [...]

Ale z wyskokami mocnymi. 120 wyskoków = good %-) Obecnie nogi to już mnie tak bolą, że po schodach muszę schodzić tyłem. A zaraz muszę wymyślić jakiś trening i go zrobić. Dzisiejsza dieta: 1. Biała kiełbasa+chleb biały+mizeria. 2. Białko +jabłko 3. Kanapka z grahamek z jajecznicą i wędzonym łososiem. 4. Wołowina i ziemniaki Zmieniony przez - [...]

Wielkiego przecięzenia A jak po takim ciezkim treningu nog dzien poniej isc na trening siatki czy nogi? Zresztą to jakie nogi mam jestem z nich zadowolony niechce miec bardziej umięsnionych mocniejszych, mam robic cos wbrew sobie?

sorry zle napisalem, a nie wyswietlaja mi sie odpowiedzi...chodzilo o to ze w jednym ciagu, nie spotkalem sie jeszcze...a trening rzeczywiscie ciezki, a i jeszcze nogi...wiecej powtórzeń bym proponowal ale tych editów do***ebalem Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-10 17:23:44

Trening Barki + nogi Wyciskanie sztangi siedzac zza głowy 12x40 10x50 8x60 8x60 Wyciskanie żołnierskie 12x30 10x35 8x40 8x45 Przyciaganie sztangi do brody: 12x22 12x22 12x22 Nogi: Przysiady ze sztangą - 12 - 10 - 10 - 8 Prostowanie nóg w siadzie - 12 - 10 - 10 Wypychanie ciężaru - 12 - 10 - 8

Szefuncio przeciez rozpisalem trening dla pilkarza na silownie i nie tylo nogi tam wystepuja - owszem przewaga cwiczen na nogi ale martwy ciag, podciaganie, wyciskanie na klatke to takze inne partie miesniowe. Scanex nie ma sprawy jak cos to wal na forum albo przez mail - podesle ci nowa rozpiske na kolejne 6 tygodni.